Az alábbiakban a Facebook csoportunkban közzétett ehavi bejegyzéseimből válogatok.
ÁPRILISI HAVI TÉMA
Az élő videóban is említettem, de itt is megosztom veled az áprilisi havi témát.
Mozgás.
Ennyi 
Egyszerűnek tűnik, sokrétűen jelen van az életünkben. Vagy mégsem? Keressük az ideális mozgásformát testünk minden porcikájához, keressük a füzetünk támogató szerepét, meghatározzuk a céljaink, kialakítjuk a működésünk. Ez várható áprilisban a Füzettel az életem Klubban!
Egyszerűnek tűnik, sokrétűen jelen van az életünkben. Vagy mégsem? Keressük az ideális mozgásformát testünk minden porcikájához, keressük a füzetünk támogató szerepét, meghatározzuk a céljaink, kialakítjuk a működésünk. Ez várható áprilisban a Füzettel az életem Klubban!Egy kis érdekesség!
Észrevettétek, hogy március végén elindítottam az új kezdeményezésem az Instagram fiókomon?
(Tervezem, hogy a posztokat részben, vagy egészben áthozom Facebookra is, úgyhogy ne keseredjetek el, ha nincsen IG fiókotok és szeretnétek részt venni benne!)
TERVEZNI JÓ 365 NAP!
Nézzük röviden, miről szól!
1. Havi bontásban minden napra megadok egy témát 365 napon át,ami mentén posztolhatsz és megmutathatod magad.
2. Lehetőségünk lesz kapcsolódni hasonlóan „füzetimádó” és tervezni szerető sorstársainkkal – megismerjük egymást.
3.Inspirálódunk egymástól.
A témákra adott válaszok felfedik, mi van a képeken túl.
4. Ötleteket adunk és kapunk. Ahány ember, annyiféle tervezőnapló, Bullet Journal,füzet – a sokszínűség gyönyörködtet.
5.Tervezni jó 365 nap, mégsem kell minden nap.
Ahogy posztolni sem.
Ez egy játék, élvezd, kapcsolódj, kapcsolj ki.
6. Posztjaidhoz használd a #terveznijó365nap hashtaget, és kezdd a bejegyzésed a napi témával.
7. A témákat az IG oldalamon teszem ki hónapról hónapra. Ez lesz a vezérfonal ahhoz, hogy egy összetartó közösség alakuljon ki.
***
Ha kíváncsiak vagytok a bevezető témákra, azokat itt találod.
Az áprilisi témákat pedig ide kattintva tudjátok megnézni.
Ha szeretitek a planwithmechallenge-t, vagy a havi/napi bontású „feladatokat”, akkor ezt is szeretni fogjátok!
Vannak konkrét, és vannak asszociációs témák. Használjátok a lehetőséget szabadon, hogy megmutathassátok magatokat és kapcsolódni tudjatok hasonló érdeklődésű emberekhez, mint amilyenek ti vagytok. Hiszen nagyon mások vagyunk, mégis közös bennünk, hogy szeretünk hatással lenni életünk alakulására, és egy füzet segítségével valósítjuk meg a vágyainkat. Ha lemaradtatok egy-egy témáról, nyugodtan posztoljatok csúszással, ha valamelyik téma nem fogott meg titeket, hagyjátok figyelmen kívül.
Én is részt veszek és magamhoz képest igen aktívan posztolok is , így a képfolyamomban láthatsz friss képeket az új füzetemből, ami ezúttal egy Semikolon füzet.
, így a képfolyamomban láthatsz friss képeket az új füzetemből, ami ezúttal egy Semikolon füzet.Persze van olyan téma, amit én is kihagytam, történetet viszont mindegyikhez létrehozok Instagramon, amihez ti is hozzá tudjátok adni a saját válaszaitokat egy szuper kis matrica segítségével. Kövessétek be a #terveznijó365nap hashtaget, hogy értesüljetek az új bejegyzésekről a témában!
No, mit szóltok? Van kedvetek játszatni, kapcsolódni, megmutatni magatokat?
ÁPRILISI TÉMÁNAK A MOZGÁS!
Legyen a mozgás természetes és aktív része az életünknek, hogy szinte észrevétlenül támogassuk vele fizikai és mentális jólétünket.
A témaindító videóval hangolódj rá a havi témánkra.
Szánj egy kis időt a videóra, és állítsd meg, hogy kényelmesen meg tudd határozni a saját válaszaidat a videóban feltett kérdésekre.
Egy követő elkészítésének rengeteg formája lehet. Lehet önálló egység, vagy része lehet egy tervezőoldalnak, ezen belül is különállóan, vagy a tervezőfelület részeként, például a havi terveződ részeként.
A mai küldetésben ez az utóbbira mutatok egy egészen újfajta megoldást.
Sziasztok!
Hogy vagytok?
Van a hónapra mozgással kapcsolatos célotok?
Osszátok meg velünk!
***
Nekem az a célom, hogy újra mozogjak Legalább heti háromszor, de mivel egy mini kihívásba kezdtem, elvileg ez több is lehet, viszont már napi 5-10 perccel is elégedett leszek !
Legalább heti háromszor, de mivel egy mini kihívásba kezdtem, elvileg ez több is lehet, viszont már napi 5-10 perccel is elégedett leszek !A havi tervezőm utáni oldalon van egy követő, oda írtam be egy lehetséges tervet, és itt jelölöm a megvalósulást is!
Már vasárnap lett volna esedékes az első nap, ami nem jött össze. Hát, szó, mi szó, elég nehezen álltam neki.
Aztán tegnap délután jött egy gondolat, no most. Át se öltöztem, nehogy ihletet vesszek és uzsgyi a szőnyegre.
Az első lépés a legnehezebb, állítólag. Kíváncsian várom a folytatást.
***
Hosszabb kihagyás után én mindig Pölös Zsófi 30 napos kihívásához térek vissza, hogy új lendületbe kerüljek. Most annyi változtatást csinálok csak, hogy a hasizomgyakorlatokat a szétnyílt hasizmomnak megfelelően variálom. Itt találhatjátok a leírását a kihívásnak: https://polos-zsofia.blogspot.com/2015/05/
A WHO ajánlás szerint a napi minimális lépésszám 10000 lépés!
Ha van a telefonodon olyan funkció, kapcsold be a lépésszámlálót. Okos órák is tudhatják ez a funkciót.
Április eleje óta nézem, mennyit lépek egy nap.
Őszintén, megdöbbentő az eredmény.
Vannak napok, amikor ki sem mozdulok a lakásból, de egy aktívabb nap sem érem el a 10 e lépést, pedig tömegközlekedem, a suliba gyalog megyek-jövök a lányaimért (2*10 perc, kb 3600 lépés), van, hogy ezt kétszer is, amikor egy irodában dolgozom, oda is sétálva megyek, stb, és még így sem érem el.
Te hogy állsz-e téren?
A szervezetünk mozgásra van kitalálva. Az ülő/ egyhelyben álló életmódhoz nem alkalmazkodott.
Könnyű a szőnyeg alá seperni, hogy a mozgás nélkülözhetetlen a szervezetünk egészséges működéséhez. Kell egy kis tudatosság, hogy fontos legyen számunkra mozgás. Egy idő után pedig nem csak fontos, hanem hétköznapjaink nélkülözhetetlen részévé válhat.
Ahhoz, hogy könnyebb legyen elindulni ezen az úton, segítség lehet, ha tisztába kerülsz a jeleneddel – mennyit mozogsz napközben? Azt pontosan tudod, mikor sportolsz. De vajon hány lépést teszel meg a pihenőnapokon? No erre tökéletes a telefonod alkalmazása. Ott lesz világosan, tisztán előtted a valóság!
Ha van kedved írd be kommentbe, hány lépést tettél meg tegnap!
Amikor tervet készítünk egy pillanat alatt valósággá válik a célunk elérése. Látjuk magunk előtt a lépéseket, amiket meg kell tennünk célunk eléréséhez.
Egy edzésterv elkészítése segít Téged valamilyen mozgással/erőnléttel/ eredménnyel kapcsolatos célod elérésben, motivál, és kézzel foghatóvá teszi a szükséges cselekedeteidet.
Nézzük, hogyan tudsz edzéstervet készíteni, milyen célokat tűzhetsz ki, milyen formái léteznek az edzéstervnek, és hogyan nézhet ki mindez a füzetedben. Készítsd a füzeted és a tollad, és kezdjünk is bele!
A mozgás lehet élvezetes, feltöltő, kikapcsolódást hozó, kihívásokkal teli- önmagunkat legyőző, játékos, elfáradós, hétköznapokból kiszakadós, megnyugtató. Sorolni is sok lenne, mennyi mindent ad, mennyi mindent adhat hozzá az életünkhöz.
Mégis, vajon melyik mozgásformák az ideálisak számodra? Melyik fajta mozgásért miért és mikor nyúlhatsz?
A mai küldetésed az lesz, hogy vedd számba a számodra kedves mozgásformákat, gyűjtsd őket össze és készíts róluk egy jellemzést, hogy ezzel is tudatosítsd magaddal, mennyi választási lehetőséged van hangulatodtól, állapotodtól, céljaidtól függően.
Az célok megvalósításának egyik nagy segítője a tervek készítése.
A terv mutatja az utat, az állomásokat, a lépéseket. Ez lesz a térkép a kezedben, ami vezet téged, és segít visszatalálni az utadra, ha eltévelyedtél.
Amikor a sporttal, a mozgással kapcsolatos célokról beszélünk, a tervet úgy hívjuk, hogy edzésterv.
A mai küldetésed az lesz, hogy készíts magadnak edzéstervet.
Sokáig azt hittem, hogy a céljaimnak könnyen kell megvalósulniuk, az az igazi. De mára már rájöttem, hogy nem a könnyű a jó szó.
A nehézségek, önmagunk legyőzése, a kihívásokban való helytállás, mind hozzátesz a személyiségünkhöz, a fejlődésünkhöz, erővel és magabiztossággal ruház fel minket.
Amikor valami nagyon könnyű, az unalmassá válik. Feleslegesnek, időpazarlónak tűnik. De semmiképpen sem élvezzük.
Még most sem találtam meg a megfelelő szavakat, de valami olyat kívánnék magamnak, hogy kínkeserv nélkül érjem el a céljaimat, könnyedén birkózzak meg a kihívásokkal.
És ezt kívánom Neked is!
A sportolás, a mozgás egy olyan forma, ahol rendszeresen állíthatjuk kihívások elé magunkat a fejlődésünk érdekében. Vagy azért, hogy rendszeresen időt szánjunk a mozgásra, és neki tudjunk kezdeni, ne maradjon el, vagy azért, hogy egyre jobban legyünk, többet bírjunk, erősebbek legyünk, valamilyen formában jobbak legyünk, mint tegnap.
Így hát a számtalan előnye mellett a sportolásnak nem csak az az értelme, hogy egészségesebbek, erősebbek, fittebbek, hajlékonyabbak leszünk, hanem hogy az a kellemes jó érzés, öröm járhat át minket, hogy legyőztük a kihívást. Hogy bár nehéz volt az edzés, megcsináltuk! Azonnali élményünk van arról, hogy képesek vagyunk az eddigi eredményeinken felül is teljesíteni.
(Egyúttal pont ezen okok miatt felesleges másokhoz hasonlítani magunkat, csak magunkhoz képest érhetünk el fejlődést, és ez csak rajtunk múlunk.)
Ahogy a tegnapi levelemben olvastátok, készülök újdonsággal a klub életébe.
Az egyik ilyen az aktívabb élő tervezős alkalmak bevezetése lenne.
Azért szeretném erről kikérni a véleményeteket!
Kérlek szavazzatok, minek örülnétek, és nyugodtan szóljatok hozzá, ha további meglátásotok van!
(Itt most havi tervezős alkalmakról beszélek elsősorban, de évtervező workshopok, tematikus tervező alkalmak – pl menütervezés, ünnepre készülődés – , heti tervező készítése, esetleg napi tervezés is szóba jöhet, még az ötletelés fázisában vagyok.)
Hoztam nektek egy kis olvasnivalót mára, hátha valaki kedvet kap a futáshoz az élménybeszámolómat olvasni.
Ebben a bejegyzésben megosztom, hogyan készültem fel fél év alatt a félmaratonra, és mutatok képeket a füzetemből, edzésnaplók-követők.
Nincs is semmi dolgod, teljesítettnek jelölheted a bingóban!
A Mozgás, mint havi téma további tartalmait ezen az oldalon találhatod