21 napos kihívás egy szokásunk bevezetéséért. Nem vagy egyedül! Itt vagyunk veled, mi is dolgozunk egy-egy szokásunkon.
Ezekből a gondolatokból meríts erőt, a kihívás során formáld a gondolataidat, hogy ez az egy szokás tényleg egy olyan szokásod legyen, ami innentől kezdve életed részét képezi.
KEZDÉSKÉPP
1. HÉT
Te felismered, hogy mikor cselekedsz magad miatt, és mikor csak azért, mert azt hiszed, mások ezt várják el tőled?
Nem néztem utána, de biztos vagyok benne, hogy a félreértések nagy százaléka azért születik meg, mert gondolunk valamit, hogy a másik biztosan ezt várná tőlünk. Aztán, amikor mégse úgy sül el a dolog, őt hibáztatjuk, közben szegény semmiről sem tudott.
Például azt képzeljük, hogy a szerelmünknek jobban tetszenénk sportosan-feszesen, és ezért elkezdünk gőzerővel edzeni. Aztán, amikor hónapok múlva azt látjuk, hogy formálódott ugyan a testünk, de sose leszünk már „Claudia Schiffer” (bocsi, kicsit lemaradtam a szupermodellek terén), csalódottak leszünk, és azt érezhetjük, hogy ebbe is „ő kényszerített bele”.
Közben meg, ha megkérdeznénk tőle, nagy valószínűséggel elmondaná nekünk, hogy úgy szeret minket, ahogy vagyunk. És biztos azt is elmondaná, hogy ha sportolni szeretnénk, hát sportoljunk, hogy sokáig egészségesek maradjunk, vagy mert boldoggá tesz minket. Mert ő elsősorban boldogan szeretne látni minket.
Tudom, megrögzött idealista vagyok, nem is tagadom. De abban hiszek, hogy létezik az a világ, ahol nem mások elvárásainak kell megfeleljünk, hanem megélhetjük önmagunkat mindenféle egyediségével, néha furcsaságával, de leginkább különlegességével együtt.
Negyedik napja „dolgozol” egy új szokás bevezetésén. Mennyire érzed nehéznek? Mennyire érzed azt, hogy magadra erőltetsz valamit, ami nem is te vagy? Ha megkérdeznék, ezt magad miatt csinálod, vagy valaki más miatt, akkor mit felelnél?
Ha végigmentél az általam javasolt 6 ponton, akkor nagy eséllyel olyan szokást próbálsz beépíteni az életedbe, ami megfelelés nélkül, a saját vágyaid elérését szolgálja majd.
De mi van, ha mégsem így van? Mi történik akkor, ha menet közben rádöbbensz, ezt a szokást te nem is magad miatt akarod? Hát, azt kell hogy mondjam, hogy akkor máris elérted a célodat! Felismerted, hogy erre a szokásra valójában nincs is szükséged, így a felszabaduló idődet fordíthatod olyan szokásra, ami tényleg érted van!
Ugye, érthető, hogy nem lebeszélni akarlak egy új szokásról, ha nehézségekbe ütközöl?! Bizony, holtpontok, „nehezen veszem rá magam” érzések akkor is lehetnek, ha az a szokás érted van! De egészen más érzés magunkért küzdeni, mint azért, hogy ezzel valaki más elismerését vívjuk ki magunknak!
Tegnap megfogalmaztál magadnak egy mantrát. Mondogasd ezt magadnak minden nehéz percben. Mondogasd magadban, mondd ki hangosan, írd le. Rögzítsd többféleképpen! Mondogasd többször, mantrázd magadnak mindaddig, míg átlendít a holtponton!
(Ma nincs is új „feladat” a füzetedben, csak ez.)
Dönts magad mellett azzal, hogy megválogatod, kinek a véleményét, segítő szándékát fogadod el!
Azzal, hogy változtatni tudsz, rossz érzést kelthetsz másokban. Megmutatod nekik, hogy lehetséges az, ami nekik nem sikerült. Ezért ők azért fognak drukkolni, hogy neked se sikerüljön. Nem azért, mert rosszat kívánnának neked. Egyszerűen ezzel igazolják majd azt, hogy jól döntöttek, hogy nem fektettek nagyobb energiát abba, hogy változtassanak, ezzel támasztják alá azt, hogy azért nem sikerült nekik sem, mert ez senkinek sem sikerül.
Úgy működik ez, mint egy feloldozás – nem én tehetek róla, ilyen az élet.
Amikor valaki véleményt formál a cselekedeteidre vonatkozóan, figyeld magadat – rossz vagy jó érzést kelt benned? Támogat a célod elérésében, vagy inkább hátráltat?
Amikor elhatároztál valamit, és biztosan tudod, hogy neked erre van szükséged, erre vágysz, mégis valaki más véleménye rossz érzést kelt benned ezzel kapcsolatban, akkor biztos lehetsz benne, hogy ez egy olyan „jótanács”, ami nem neked szól. Ez róla szól.
Ez nem téged segít, ez nem a jó út, amit követned kellene.
Ugyanakkor, ha olyan emberek vesznek körül, akik melletted állnak, segítenek, motiválnak, előtted járnak, vagy példát mutatnak, akkor ezzel növeled a sikeres szokásbevezetés esélyét.
Vond be a családtagjaidat, barátaidat a kihívásba. Meséld el nekik, hogy mibe kezdtél bele, hogy miért fontos ez számodra! Ha látják, hogy neked ez igazán fontos, akkor segítségedre lesznek és nem leterelnek az útról. Ha mégis valakitől azt tapasztalod, hogy mintha ellened lenne, akkor már tudni fogod, hogy ez nem rólad szól.
Nézd végig a füzetedet, vedd sorra az előtted álló programjaidat. Mikor lesz az, amikor előre kell készülj azzal, hogy aznap is teljesülni tudjon a vállalásod. Például lesz egy egésznapos programod, elutazol, vendégségbe mentek stb. Tervezd meg, hogyan oldod majd meg. Ha új emberekkel találkozol, és az új szokásod kapcsolatban áll a találkával (például nem eszel édeset, és egy cukrászdába szól a találka), akkor hívd fel, meséld el, mibe fogtál bele, vagy egyszerűen csak kérd, hogy helyezzétek át a programot máshova.
Látogass el a Fb csoportunkba, hogy további támogatást kaphass!
Túl vagy a kihívás negyedén! Ez már valami! Csak így tovább!
Mondd csak, vannak benned félelmek azzal kapcsolatban, hogy mi történik, ha ezt a most választott szokásodat nem sikerül rögzíteni?
Képzeld, ha van ilyen félelmed, (például, ha nem alszom eleget esténként, akkor korán fogok ráncosodni), az még segítség is lehet számodra!
Hogyan?
Úgy, hogy kétféle ember van. Van, akit a célokkal lehet motiválni, és van, akit a félelmeivel.
Konkrétan a motiváció ebben a hónapban nem téma, ( de volt már korábban,) de egy új szokás bevezetését nem lehet függetleníteni a motivációtól, hiszen ez az az erő, ami segít, hogy valamit megtegyél.
Engem a céljaimmal lehet motiválni. Téged mivel?
Teszteld magad!
Nézzük a mostani célodat. 21 napig dolgozol egy szokásod bevezetésén, látod magad a kihívás végén, és az utána lévő életedben, ahogy ennek a szokásnak kapcsán boldogabbá válik az életed valamilyen módon.
Most nézzük meg ezt az időszakot úgy is, hogy nem sikerült ennek a szokásnak a bevezetése. Milyen lenne úgy az életed? Milyen félelmeid válnának valósággá?
Melyik ösztönöz téged jobban a cselekvésre? Egy lehetséges jó, vagy egy lehetséges rossz?
Könnyebben veszed rá magadat, hogy napról napra az új szokásod is a napi programod része legyen, ha a lehetséges negatív kimenetelre gondolsz, ami akkor valósul meg, ha mégsem sikerül beépítened ezt a szokást a rutintevékenységeid közé?
Ha igen, akkor máris tudsz egy trükköd önmagad motiválására!
És hogy a negatív gondolatokat ellensúlyozzuk, készíts a füzetedben egy gyűjteményt.
Növeld az önbizalmadat azzal, hogy mik azok a tulajdonságaid, amik biztosítják azt, hogy ezt a szokást meghonosítsd. Ezzel a listával bátorságot gyűjtesz!
Tudod. ” A bátorság nem a félelem hiánya.”
2. HÉT
Pihenj eleget! Valami új, komfortzónán kívüli dologra figyelni napról napra, az energiát igényel.
Minden új szokás valaminek a helyére kerül, hiszen a napi 24 óra nem növekszik meg azzal, hogy te eldöntötted, egy új tevékenység is a napod része lesz.
Amit elhagysz, azt kérés-gondolkodás nélkül is csinálod, már rögzült az agyadban, míg az új tevékenységhez most kell kiépítened az „agyi kapcsolataidat” .
Ezért fontos, hogy minden nap csináld.
És minden nap egy kicsit nem egyenlő egy nap 10 órával. Például napi 10 perc önfejlesztés, nem lesz egálban azzal, ha egy nap 10 órát tanulsz.
Egész más a hatásuk és hatásfokuk.
De említhetném, hogy hiába iszol meg egy nap 6 liter vizet, ha máskor csak egyet, hiába alszol egyik nap 13 órát, ha másnap csak 5-öt, nem egyenlítik ki egymást.
Tehát hiába gondolsz arra, hogy holnap majd pótolni fogod azt, ami ma elmaradt, ez nem így működik!
Hajrá állj neki most, csináld, folytasd most!
Ha pedig valami olyan rutinon dolgozol, amit este kell csinálni, akkor már most próbálj meg mindent megtenni azért, hogy könnyedén meg tudd majd valósítani pár óra múlva az új szokásodat!
Gyakorlás, odafigyelés és türelem. Menni fog!
Ma még kellemetlen, sok odafigyelést igényel, néha le kell magadat küzdeni azért, hogy az új szokásod pipálva legyen, de ez valóban probléma? Nem erről szól az élet?
Tegnap még nem voltunk rá képesek. Ma már erős önuralommal ugyan, de megcsináljuk. Holnap ugyanígy.
És egy év múlva?
Egy év múlva már nem lesz nehézség! Már egy régi rutinodként gondolsz majd rá!
De ehhez ma kell tenned!
És ne bánd, hogy nehéz néha!
Ha mindent könnyedén megkapnál, hol maradna az a jóleső érzés, hogy ezt nem csak úgy eléd vetette az élet, ezt te hoztad létre magadnak?!
Ha mindent tálcán kínálnának elmaradna önmagunk legyőzése, ami által sokat tudunk fejlődni. Elmaradna a kitartásunk edzése, az önuralmunk növelése.
Most egy kis szokás kapcsán fejlesztheted ezen képességeidet. Ráadásul naponta kapsz visszajelzést róla. Úgymond visszaigazolást.
Csinálod. Sikerül. Örülsz.
Erősítsd magadban minden nap: képes vagy rá!
És így nem csak ezt az egy szokást leszel képes bevezetni az életedbe, hanem ezzel a szokásoddal alapozod meg utat a többi vágyott szokásod felé.
Csak így tovább!
Azért, mert tegnap nem sikerült teljesítened a kihívást (időt szánnod rá, illetve beiktatnod az új szokásodat), nem jelenti azt, hogy ma sem fog.
Azért, mert tegnap „vért izzadtál”, hogy teljesüljön a kihívás, nem jelenti azt, hogy ez ma is így fog történni. Nem kell, hogy a rossz érzés maradjon meg benned, ennek a szokásnak az elvégzése kapcsán.
Már reggel trenírozd magad a sikerre! Már reggel gondold végig azt, hogy szeretnéd ezt a sikert elérni.
Ugye nem kell mondanom, hogy ha bal lábbal kelsz reggel, „de rossz ez a nap”, akkor be is fogod magadnak bizonyítani, hogy ez a nap tényleg rossz, és így is fognak alakulni a dolgok.
Vagy amikor már felkeléskor madarat lehet fogatni veled, akkor bármi történik aznap, nem lehet elvenni a kedvedet.
Mintha ezek a dolgok csak úgy történnének velünk, de valójában lehet rá hatásunk.
Reggelente gondold végig, hogy milyen napot szeretnél magadnak, milyen események, milyen nagy lépések, milyen teendők várnak rád, és azokat hogyan szeretnéd megoldani.
Milyen nehézségek lehetnek, milyen segítségre lesz szükséged (akár magad, vagy mások részéről is).
Hogyan szeretnéd majd látni magad este, mikor visszagondolsz a napodra.
(Léteznek nagyon jó youtube videók, amik vezetetten segítenek ebben, vagy abban, hogy lélekben megerősdöve indítsd a napod, például ajánlom ezt. )
A kihívás is legyen e reggeli gondolatok része – hogyan, mikor fog megtörténni, milyen érzés lesz. Gondolj rá úgy, hogy könnyedén meg fogod tudni tenni.
Hangold magadat a sikerre, hangold magadat annak megfelelően, amit a naptól vársz!
3. HÉT
„A hála a boldogság kistestvére.” Farkas János
Ez a 20 nap nagyon gyorsan elrepült! Számodra is?Gondolkodtál már rajta, hogy mi lesz a kihívás után? Van benned félelem azzal kapcsolatban, hogy vajon elég volt-e ez a 21 nap a szokásod rögzítésére, és mi van, ha nem? Fogod-e tudni továbbra is csinálni, folytatni, amit elkezdtél? Esetleg attól félsz, hogy minden olyan lesz, mint a kihívás előtt, mert ha nem figyelsz oda, elmaradhat a szokásod? Ezek teljesen természetes félelmek, és felismerni ezeket, az már fél siker. Első lépésként tisztázd magaddal, hogy van-e alapja a félelmeidnek? Mennyire sok energiádba kerül most, hogy elvégezd az új szokásodat? Még mindig sok odafigyelést igényel, vagy már szinte észrevétlenül is úgy cselekszel? Ha ez utóbbi, akkor nincs mitől félned! De ha az első változat, és még sok odafigyelésbe kerül, hogy elvégezd az új szokást, igazából akkor sincs mitől félned. Csak fel kell készülnöd, és a terveiddel,a füzeteddel továbbra is támogatni kell ennek a szokásnak a megvalósulását! Akár már most készíthetsz hozzá egy tervet, hogy a rendszeres emlékeztető leveleim nélkül hogyan fogod magad támogatni. A kihívás alatt elhangzott feladatokból miket fogsz végezni továbbra is?
Azzal, hogy nem a kihívás végén, hanem már most átgondolod mindezt, biztosítod magad számára a folytonosságot. A kihívásnak ugyan holnap vége lesz, de ezzel együtt nem kell (sőt, nem is szabadna), hogy az új szokásod végzésének is vége szakadjon. Kezdésképp figyeld magadat ma, hogy mennyire esik nehezedre, vagy megy könnyedén a kihívás teljesítése, majd gondolkodj előre, és készíts tervet a továbbiakra. |
Gratulálok! Eljött a kihívás utolsó napja! Mit is írhatnék mást, mint hogy NAGYSZERŰ vagy! Végigcsináltad! Hatalmas ölelés és gratuláció! Szippants magadba jól ezt az érzést akkor is, ha holnaptól ugyanilyen gőzerővel folytatod tovább, és akkor is, ha tudod, ez a 21 nap elég volt rögzíteni az új szokásodat és holnaptól koncentrálhatsz másra! Kitartottál, végigcsináltad, sikerült! Ez hatalmas teljesítmény! És még akkor is büszke lehetsz magadra, ha voltak kimaradt napok, hiszen nem adtad fel! Itt vagy és folytatod, csinálod! Ez hatalmas dolog! A héten többször volt szó jutalomról és ünneplésről! Ne maradjon el ez ma sem! Ünnepeld magad! Köszönöm, hogy velem tartottál a 21 nap alatt! Számomra is nagyon sokat jelentett, hogy motiválhattalak Titeket napról napra! Hála érte! |
A szokások, mint havi téma további tartalmait ezen az oldalon találhatod